ケーブルマシンでできる筋トレ一覧｜部位別トレーニング種目と効果を解説

ケーブルマシンとは？どんなトレーニングができるマシン？

ケーブルマシンは、ケーブルとプーリー（滑車）を使って負荷をかけるトレーニングマシンです。

背中・胸・肩・腕・体幹など、さまざまな部位の筋トレに対応できるため、多くのフィットネスジムで導入されています。

ケーブルとプーリーを使って負荷をかけるトレーニングマシン

ケーブルマシンは、ウェイトとケーブル、プーリーを組み合わせて負荷をかける仕組みのマシンです。

ケーブルを引く動作によって重りが持ち上がり、筋肉に負荷がかかります。

ケーブルの高さやアタッチメントを調整することで、さまざまなトレーニング種目に対応できる点が特徴です。

背中・胸・肩・腕など多くの部位の筋トレに対応できる

ケーブルマシンは、背中・胸・肩・腕など上半身を中心に、体幹トレーニングにも活用されます。

ケーブルの位置やアタッチメントを変えることで、鍛える部位に合わせたトレーニングが可能です。

そのため、1台で多くの筋トレ種目に対応できるマシンとして、ジム設備でも広く利用されています。

ケーブルマシンでできる筋トレ一覧（部位別）

ケーブルマシンは、ケーブルの高さやアタッチメントを調整することで、さまざまな筋トレ種目に対応できるマシンです。

ケーブルマシンで行える代表的なトレーニングを部位別に紹介します。

ケーブルマシンは、1台で多くの筋トレに対応できることが大きな特徴です。

ケーブルマシンでできる筋トレ種目（部位別）

ケーブルマシンは、ケーブルの高さやアタッチメントを調整することで、さまざまな筋トレ種目に対応できます。

部位別に代表的なケーブルマシントレーニングを紹介します。

背中を鍛えるケーブルマシンの筋トレ

ラットプルダウン

ラットプルダウンは、広背筋を中心に鍛える代表的な背中のトレーニングです。

バーを上から引き下ろす動作によって、背中の広がりをつくる筋肉を刺激します。

シーテッドケーブルロウ

シーテッドケーブルロウは、背中の中央部を鍛えるトレーニングです。

広背筋に加え、僧帽筋や菱形筋などの筋肉にも刺激を与えることができます。

ストレートアームプルダウン

腕を伸ばしたままケーブルを引く種目です。広背筋を意識しやすく、背中のトレーニングの補助種目としてもよく取り入れられます。

胸を鍛えるケーブルマシンの筋トレ

ケーブルクロスオーバー

胸のトレーニングとして知られる種目です。ケーブルを左右から引き寄せる動作によって、大胸筋を中心に刺激します。

ケーブルフライ

ダンベルフライに似た動作で、大胸筋を鍛えるトレーニングです。ケーブルを使うことで、可動域の中で負荷がかかり続ける特徴があります。 

肩を鍛えるケーブルマシンの筋トレ

ケーブルサイドレイズ

三角筋の側部を鍛えるトレーニングです。肩幅を広く見せる筋肉を刺激する種目として知られています。

ケーブルフロントレイズ

三角筋の前部を鍛えるトレーニングです。ケーブルを前方に持ち上げる動作で肩の筋肉に刺激を与えます。

ケーブルリアレイズ

肩の後部を鍛えるトレーニングです。三角筋後部や背中上部の筋肉を刺激することができます。

腕を鍛えるケーブルマシンの筋トレ

ケーブルカール

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。

ケーブルを使うことで、動作中も一定の負荷がかかる特徴があります。

トライセプスプレスダウン

上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。

腕の裏側を刺激する種目として、多くのジムで行われています。

体幹を鍛えるケーブルマシンの筋トレ

ケーブルクランチ

腹筋を鍛えるトレーニングです。ケーブルの負荷を使って体幹の筋肉を刺激することができます。

ケーブルウッドチョッパー

体幹の回旋動作を使ったトレーニングです。腹斜筋を中心に体幹を鍛える種目として知られています。

ケーブルマシンのメリット

ケーブルマシンは、多くのトレーニングに対応できることから、多くのフィットネスジムで導入されています。

狙った筋肉に負荷をかけやすい

ケーブルマシンは、動作中も一定の負荷がかかりやすい特徴があります。

そのため、ターゲットとなる筋肉に刺激を集中させやすく、フォームを意識したトレーニングを行いやすいとされています。

また、ケーブルの高さやアタッチメントを調整することで、鍛えたい部位に合わせたトレーニングが可能です。

初心者から上級者まで使いやすい

ケーブルマシンは、重量調整が比較的簡単で、トレーニングの動作も安定しやすい特徴があります。

そのため、初心者でも取り組みやすく、トレーニング経験者にとってもさまざまな種目に活用できるマシンです。

多くのジムで幅広い利用者に使われている設備のひとつです。

1台で多くのトレーニングができる

ケーブルマシンは、アタッチメントやケーブルの位置を調整することで、多くのトレーニング種目に対応できます。

背中・胸・肩・腕・体幹など、さまざまな部位のトレーニングを1台で行える点が特徴です。

このように、トレーニングのバリエーションを広げられることから、ジム設備としても人気の高いマシンといえます。

ケーブルマシンはジム設備としても人気

ケーブルマシンは、トレーニングのバリエーションが豊富なことから、多くのフィットネスジムで導入されているマシンです。

1台でさまざまな部位のトレーニングに対応できるため、ジム設備としても高い汎用性があります。

特に、ケーブルの高さやアタッチメントを調整することで、多くのトレーニング種目を行える点が特徴です。

初心者でも比較的扱いやすく、トレーニング経験者にとっても補助種目やフォーム練習などに活用されることがあります。

このように、幅広い利用者のトレーニングに対応できることから、ケーブルマシンは多くのジムで導入されている設備のひとつです。

ケーブルマシンならエコレコフィットネスがおすすめ

ケーブルマシンは、トレーニングのバリエーションを広げられることから、多くのジムで導入されている設備です。

エコレコフィットネスでは、全身トレーニングに対応できる業務用ケーブルマシンを多数ラインナップしています。

JEC-005 デュアルアジャスタブルプーリーEX

【詳細はこちら】

JEC-005 デュアルアジャスタブルプーリーEXは、ケーブルの高さや角度を調整することで、さまざまなトレーニングに対応できるケーブルマシンです。

アタッチメントを付け替えることで、胸・背中・肩・腕・体幹など、全身のトレーニングを行うことができます。

また、ケーブルによる負荷が抜けにくい設計のため、動作中も筋肉に刺激をかけやすい点が特徴です。

フリーウェイトとは異なるトレーニング刺激を与えられることから、ジム設備としても活用されているマシンです。

JEB-017 デュアルアジャスタブルプーリー 

【詳細はこちら】

JEB-017 デュアルアジャスタブルプーリーは、プーリーの高さや角度を調整することで、さまざまなトレーニングに対応できるケーブルマシンです。

アタッチメントを付け替えることで、背中・胸・肩・腕など、全身のトレーニングを行うことができます。

また、ケーブルによる負荷が抜けにくい設計のため、動作中も筋肉に刺激をかけやすい点が特徴です。

フリーウェイトトレーニングとは異なる刺激を与えられるため、トレーニングのバリエーションを広げたい場合にも活用されるマシンです。

ECH-02X マルチステーション

【詳細はこちら】

ECH-02X マルチステーションは、複数のケーブルポジションを備えたトレーニングマシンです。

3段階の高さ（計6箇所）に設置されたケーブルを活用することで、多様なトレーニングに対応できます。

また、アタッチメントを付け替えることで、背中・胸・肩・腕・体幹など幅広い部位のトレーニングを行うことが可能です。

1台で多くの種目に対応できるため、ジム設備としても活用されているマシンです。

よくある質問（FAQ）

Q. ケーブルマシンは初心者でも使えますか？

A. はい、ケーブルマシンは初心者でも比較的使いやすいトレーニングマシンです。

重量調整がしやすく、動作も安定しやすいため、フォームを意識しながらトレーニングを行いやすい特徴があります。

Q. ケーブルマシンでは、どこの筋肉を鍛えることができますか？

A. ケーブルマシンでは、背中・胸・肩・腕・体幹など、さまざまな部位のトレーニングが可能です。

ケーブルの高さやアタッチメントを調整することで、鍛える部位に合わせた種目を行うことができます。

Q. ケーブルマシンはジムに必要な設備ですか？

A. ケーブルマシンは1台で多くのトレーニング種目に対応できるため、多くのフィットネスジムで導入されている設備のひとつです。

トレーニングのバリエーションを増やしやすいことから、ジム設備としても人気があります。

まとめ

ケーブルマシンは、ケーブルとプーリーを使って負荷をかけるトレーニングマシンで、背中・胸・肩・腕・体幹などさまざまな部位の筋トレに対応できる設備です。 

ケーブルの高さやアタッチメントを調整することで多くのトレーニング種目を行えるため、トレーニングのバリエーションを広げたい場合にも活用されています。

また、1台で幅広いトレーニングに対応できることから、多くのフィットネスジムで導入されているマシンのひとつです。

ジム設備としてケーブルマシンの導入を検討している場合は、用途や設置スペースに合わせてマシンを選ぶことが重要です。

ケーブルマシンならエコレコフィットネス

エコレコフィットネスでは、ジム導入にも対応した業務用トレーニングマシンを多数取り扱っています。

ケーブルマシンをはじめ、プレートロードマシンやフリーウェイト設備など、幅広いトレーニングマシンをラインナップしています。

ジム開業やトレーニング設備の導入をご検討の方は、ぜひエコレコフィットネスのマシンラインナップをご覧ください。