オールインワンマルチラックの活用法を徹底解説！【完全ガイド】
オールインワンマルチラックの活用法を徹底解説！【完全ガイド】
こんにちは！世界マスターズ選手権大会チャンピオンの森山健三です！
本ブログでは、トレーニングマシンの使い方や効果、特徴など様々な情報を発信していきます！
ジムに通うのは大変だけど自宅にスペースが取れない・・・
トレーナーとして独立したいけど費用がかさむ・・・
このような悩みを持つ方におすすめなマシンが、オールインワンマルチラックです！
この記事では、オールインワンマルチラックのメリットや、実施できるトレーニング・注意点まで、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。
目次
1.オールインワンマルチラックのメリット
1-1.様々なトレーニングが可能
1-2.省スペース
1-3.コストを抑えられる
2.オールインワンマルチラックの活用法
2-1.パワーラックとして使う
2-2.スミスマシンとして使う
2-3.ケーブルモーションとして使う
2-4.ラットプル/ローイングとして使う
2-5.その他機能
3.オールインワンマルチラック使用時の注意点
3-1.セーフティバーの適切な位置
3-2.重量・回数・セット数の調整
3-3.フォームの正確性
3-4.周囲への配慮
4.トレーニングを行うにあたって
4-1.ウォーミングアップ
4-2.クールダウン
4-3.無理のない範囲で行う
4-4.専門家のアドバイス
5.まとめ
【オールインワンマルチラックのメリット】
オールインワンマルチラックのメリットは以下のものが挙げられます。
多機能で効率的なトレーニングが可能 : パワーラック・スミスマシン・ケーブルモーション・ラットプル/ローイングなどの機能を搭載しており、一台で全身を効率的に鍛えることができます。
省スペースで自宅に設置しやすい :コンパクトな設計なので、自宅の限られたスペースでも設置可能です。
コストパフォーマンスが高い:複数のマシンを揃えるよりも、経済的にトレーニング環境を整えられます。
このように、オールインワンマルチラックは、多様なトレーニングメニューに対応できる非常に優れたトレーニング器具と言えます。
セーフティバーなど、安全装置が充実しているため、初心者の方でも安心してトレーニングできます。
【オールインワンマルチラックを使ったトレーニングメニュー】
オールインワンマルチラックを活用することで、様々な筋肉群を効率的に鍛えることができます。
パワーラックとして :ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのBIG3と呼ばれる代表的なトレーニングなど、様々な種目が行えます。
スミスマシンとして : 初心者の方や女性の方にも大人気のスミスバーも搭載しています。
バーが前後にブレないため、片足立ちで行うブルガリアンスクワットなども安全に行えます。
ケーブルモーションとして : 左右のフレームに付いているケーブルモーションを使用することで、ケーブルクロスオーバーなどのトレーニングが可能です。
最近のモデルは重りが左右それぞれに搭載されているため、負荷が抜けづらい設計となっています。
ラットプル/ローイングとして : オールインワンマルチラックの後方に付いており、背中トレの代表的な種目であるラットプルとローイングを行うことができます。
ピンで重量調節ができるタイプが主流で、初心者の方でも簡単にトレーニングができます。
その他機能 : 前述の種目以外にも、懸垂バー、ディップスバー、Tバーアタッチメント、レッグプレスアタッチメントなどを使用することで、より多くのトレーニングをオールインワンマルチラック一台で行うことができます。
【オールインワンマルチラック使用時の注意点】
セーフティバーの適切な位置 : 必ずセーフティバーを適切な位置に調整しましょう！万が一バーベルを持ち上げられなくなった場合に、バーベルの落下を防ぐことができます。
☆パワーラックとスミスマシンの両方に付いています！
重量・回数・セット数の調整 : 無理な重量を扱わず、自分のレベルに合った重量、回数、セット数でトレーニングを行いましょう。
フォームの正確性 : 正しいフォームで行うことが、効果的なトレーニングだけでなく、怪我防止にも繋がります。
周囲への配慮 : 24時間ジムなどで利用する場合は、他の利用者に配慮し、騒音を出さないようにしましょう。
【トレーニングを行うにあたって】
ウォーミングアップ: 軽いランニングやストレッチで体を温め、怪我を防ぎましょう。特にバーベル種目は高重量を扱うことが多いので、入念なアップが必要といえます。
クールダウン: トレーニング後は、静かに呼吸を行いながら体を休ませましょう。
無理のない範囲で行う: 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
専門家のアドバイス: 正しいフォームやトレーニング方法については、専門家（トレーナーなど）に相談することをおすすめします。
【まとめ】
オールインワンマルチラックは、安全かつ効率的にウェイトトレーニングを行うための非常に有効な機器です。
しかし、高重量が扱える故に、正しい使い方をしないと怪我につながる可能性があるため注意が必要です。
この記事を参考に、安全で効果的なトレーニングを行いましょう！
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