シシースクワットとは？前もも（大腿四頭筋）を限界まで追い込むやり方・注意点・おすすめマシン

シシースクワットとは？

シシースクワットとは、体を後ろに倒しながら膝関節を主に使って行うスクワット種目です。

股関節の動きを抑えることで、前もも（大腿四頭筋）に集中的に負荷をかけられます。

• シシースクワットの概要

膝主導で動作するため、自重でも前ももに強い刺激が入ります。

• 通常のスクワットとの違い

臀部やハムストリングスへの関与が少なく、前ももへの刺激が集中しやすい点が特長です。

• 前もも（大腿四頭筋）特化トレーニング

前ももをピンポイントで追い込みたい場面に合った種目です。

なぜシシースクワットは前もも（大腿四頭筋）に効くのか？

シシースクワットが前ももに効きやすい理由は、フォームや姿勢そのものにあります。

動作の仕組みを理解すると、なぜ強い刺激が入るのかが分かります。

• 膝主導の動作になる

膝の伸展動作が中心となり、前ももが主に使われます。

• 股関節の動きが抑えられる

臀部やハムストリングスへの負荷が分散しにくくなります。

• 体を後傾させる姿勢

前ももにかかる負荷が大きくなり、自重でも強い刺激が生まれます。

シシースクワットの基本的なやり方・注意点

シシースクワットは、体を一直線に保ったまま後ろに倒れていく動作が基本です。

反動を使わず、前ももに負荷を感じながらゆっくり行います。

基本的なやり方

支えを確保

柱や手すりなど、安定したものに片手（または両手）でつかまり、バランスを取ります。

スタート姿勢

足を肩幅程度に開き、つま先はまっすぐ〜やや外側へ。

かかとを浮かせ、つま先立ちの姿勢を作ります。

上体を傾ける

膝を前に出しながら、上体をまっすぐ後ろに倒していきます。

股関節はできるだけ動かさず、膝から頭まで一直線を意識します。

下げる・上げる

太ももとふくらはぎが約90度になる位置まで下ろし、

前ももに負荷を感じながら、ゆっくり元の姿勢に戻します。

回数の目安

10〜15回を1セットとして、3セットを目安に行います。

成功のコツと注意点

前ももに集中させる

上体を後傾させることで、お尻ではなく前ももに負荷が乗りやすくなります。

膝の負担に注意

膝を前に出す動作のため、違和感がある場合は可動域を浅く調整します。

動作は常にコントロール

反動を使わず、ゆっくり丁寧に行うことが重要です。

腰を反らさない

お腹に力を入れ、背筋をまっすぐ保ちます。

エコレコフィットネスの「前もも強化に最適」マシン

シシースクワットは前ももを強く刺激できる一方、フォームの再現性や安全面に注意が必要な種目です。

ジム環境では、スクワット系マシンを活用することで、前ももをより安定して鍛えることができます。

ETC-114M｜ハックスクワット

ETC-114M｜ハックスクワットは、下半身全体、特に前もも（大腿四頭筋）を中心に強い負荷をかけられるスクワット系マシンです。

バーベルスクワットと同様の動作で脚を鍛えつつ、軌道とフォームが固定される設計により、関節への負担を抑えながら安定したトレーニングが行えます。

また、プレートロード方式のため負荷抜けが起こりにくく、前ももを意識したポジション設定でも、狙った部位にしっかり負荷を乗せることが可能です。

👉シシースクワットのように前ももを意識したトレーニングを行いたい場合に、より安定したフォームで取り組みやすいスクワット系マシンとして活用できます。

【詳しくはこちら】

ETC-71M｜Vスクワット

ETC-71M｜Vスクワットは、下半身全体、とくに前もも（大腿四頭筋）を中心に鍛えられるスクワット系マシンです。

円弧を描く軌道設計により、背中や膝への負担を抑えながら、自然なスクワット動作を行える点が特長です。

また、プレートロード方式を採用しているため、動作中の負荷抜けが起こりにくく、前ももを意識したポジションでも、狙った部位にしっかりと負荷をかけることができます。

👉前もも（大腿四頭筋）を意識したトレーニングを、円弧軌道によるスムーズな動作で行いやすいスクワット系マシンです。

【詳しくはこちら】

ETC-08M｜スクワットランジ

ETC-08M｜スクワットランジは、下半身全体、とくに脚の筋肉を鍛えることができるスクワット系マシンです。

スクワット動作とランジ動作を組み合わせた設計により、前もも（大腿四頭筋）を意識したトレーニングにも活用できます。

また、プレートロード方式を採用しているため、動作中の負荷抜けが起こりにくく、フォームを保ったまま、狙った部位に安定して負荷をかけることが可能です。

👉前ももを意識したスクワット系トレーニングを、バリエーションを持たせながら行いたいジムに適したマシンです。

【詳しくはこちら】

よくある質問（FAQ）

Q1. シシースクワットは自重でも十分に効果がありますか？

A. はい、自重でも前もも（大腿四頭筋）に強い刺激を与えられるトレーニングです。

ただし、フォームの再現性が低くなりやすく、膝や腰への負担が大きくなる場合もあるため、ジム環境ではマシンを活用したトレーニングが選ばれることも多くあります。

Q2. 紹介されているスクワット系マシンで、シシースクワットの代わりになりますか？

A. シシースクワットそのものを再現するマシンではありませんが、前もも（大腿四頭筋）を意識したスクワットトレーニングを、より安定したフォームで行う手段として活用できます。

安全性や再現性を重視する場合、スクワット系マシンは現実的な選択肢といえます。

Q3. 前ももを鍛えたい場合、どのマシンを選ぶのがおすすめですか？

A. 目的や利用者層によって異なりますが、

• 安定性を重視するなら ハックスクワット
• 自然な動作や可動域を重視するなら Vスクワット
• 種目の幅を広げたい場合は スクワットランジ

といったように、ジムのコンセプトに合わせて選ぶのがおすすめです。

まとめ｜前もも強化には“安全に続けられる環境づくり”が重要

シシースクワットは、前もも（大腿四頭筋）を集中的に刺激できるトレーニングとして知られていますが、フォームの再現性や安全面には注意が必要な種目です。

ジム環境では、スクワット系マシンを活用することで、前ももを意識したトレーニングをより安定したフォームで、幅広い利用者に提供することができます。

エコレコフィットネスでは、ハックスクワット、Vスクワット、スクワットランジなど、前もも強化にも活用しやすいスクワット系マシンをラインアップしています。

ジムのコンセプトや利用者層に合わせたマシン選定は、脚トレーニングの満足度向上だけでなく、設備面での差別化にもつながります。

前もも強化に適したマシン導入ならエコレコフィットネスへ

エコレコフィットネスでは、業務用トレーニングマシンの導入を検討されているジム・施設向けに、用途や設置スペース、運営スタイルに合わせた機種選定のご相談を承っています。

• 前ももを意識したスクワット系マシンを導入したい
• 既存の脚トレ設備を見直したい
• ジムの特徴となるマシン構成を検討したい

といった場合も、お気軽にお問い合わせください。

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